สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมช่วงไหนที่เราโหมงานหนัก นอนดึกติดต่อกันหลายคืน น้ำหนักตัวถึงพุ่งขึ้นเอาๆ ทั้งที่บางทีเราก็ไม่ได้กินมื้อหลักเยอะขึ้น? หรือบางคนพยายามคุมอาหารแทบตาย ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ตัวเลขบนตาชั่งกลับนิ่งสนิท ไม่ยอมขยับลงเสียที ในมุมมองของ การปรับพฤติกรรมสุขภาพ (Behavioral Health Modification) การลดน้ำหนักไม่ได้มีสมการแค่ "กินน้อย - ออกกำลังมาก = ผอม" ครับ แต่ยังมีตัวแปรสำคัญที่หลายคนมองข้าม นั่นคือ "การนอนหลับ" ครับ วันนี้หมอธีจะพาไปดูหลักฐานทางการ

สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมบางคนตื่นนอนก่อนนาฬิกาปลุกดังได้ทุกวัน หรือทำไมพอตกดึกเราถึงง่วงนอนโดยอัตโนมัติ? เรื่องนี้ไม่ใช่ความบังเอิญและไม่ใช่เวทมนตร์ครับ แต่เป็นกลไกทางชีววิทยาที่ยิ่งใหญ่ที่ซ่อนอยู่ในตัวเราทุกคน สิ่งนั้นเรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" หรือ Circadian Rhythm ครับ วันนี้หมอธีจะพาไปทำความรู้จักกับเจ้านาฬิกาเรือนนี้ให้ลึกซึ้งขึ้น ว่ามันทำงานอย่างไร และทำไมการดูแล "จังหวะเวลา" ของชีวิต ถึงสำคัญพอๆ กับการดูแลอาหารการกินครับ นาฬิกาชีวิตคืออะไร? (The Master Clo

สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยลองคำนวณเล่นๆ ไหมครับว่า ถ้าเรามีอายุเฉลี่ย 80 ปี เราจะใช้เวลาไปกับการนอนหลับถึงเกือบ 26 ปี! หลายคนอาจมองว่านี่คือเวลาที่เสียไปเปล่าๆ แต่ในมุมมองของ แนวทางการปรับพฤติกรรมสุขภาพ (Behavioral Health Modification) การนอนหลับไม่ใช่การปิดสวิตช์ร่างกาย แต่คือช่วงเวลาที่ระบบปฏิบัติการภายในจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันครับ วันนี้หมอธีจะพาไปดูทางวิทยาศาสตร์ว่า ในขณะที่คุณหลับ ร่างกายกำลังทำภารกิจสำคัญอะไรบ้าง เพื่อให้เราตื่นมาพร้อมสุขภาพที่ดีครับ 1. ปฏิบัติการ "ล้างสมอง