การนอนหลับ (Sleep)

สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้ามมาเล่าให้ฟังครับ ในยุคที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน การเรียน และรูปแบบการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ปัญหาหนึ่งที่หมอมักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ "ความรู้สึกอ่อนล้า สมองตื้อ" และ "ปัญหานอนไม่หลับ" ทราบหรือไม่ครับว่า สารอาหารพื้นฐานอย่าง "วิตามินบี" (B Vitamins) มีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับการทำงานของระบบประสาทและการนอนหลับของเราครับ วิตามินบีกับกลไกของระบบประสาท สมองและระบบประสาท

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ หมอธี มีเรื่องราวสุขภาพใกล้ตัวมาเล่าให้ฟังกันอีกแล้วครับ ดึกๆ แบบนี้ มีใครชอบหาอะไรแซ่บๆ ทานก่อนนอนบ้างไหมครับ? ไม่ว่าจะเป็นส้มตำรสจัดจ้าน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปต้มยำ หรือของทอดคลุกผงสไปซี่ ความเผ็ดร้อนเหล่านี้อาจช่วยให้เราตาสว่างและรู้สึกอร่อยถูกปาก แต่รู้หรือไม่ครับว่า การทาน "อาหารรสจัด" แล้วล้มตัวลงนอนในเวลาไล่เลี่ยกัน คือการสร้างพายุลูกใหญ่ให้กับระบบทางเดินอาหารของเรา และเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิด "อาการกรดไหลย้อนตอนนอน" ได้ครับ วันนี้หมอธีจะพ

สวัสดีครับแฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวดี ๆ และใกล้ตัวมาก ๆ มาบอกเล่าให้ฟังกันอีกเช่นเคยครับ เคยเป็นกันไหมครับ... ล้มตัวลงนอนทีไร สมองกลับเอาแต่คิดเรื่องงาน เรื่องลูก หรือเรื่องจิปาถะที่เจอมาทั้งวันจนตาสว่าง ข่มตาหลับไม่ลง พอจะหลับได้ก็ปาไปค่อนคืน ตื่นเช้ามาก็อ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเอาเสียเลย อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดจาก "ความเครียด" ที่สะสมมาทั้งวัน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทและฮอร์โมน ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวและขัดขวางกลไกการนอนหลับตามธรรมช

สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน ช่วงนี้ใครกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาบนเตียงเป็นชั่วโมงก็ยังตาค้างอยู่บ้างครับ? หลายคนคงเคยได้รับคำแนะนำจากคนรอบข้างหรืออ่านเจอตามอินเทอร์เน็ตที่มักจะบอกกันว่า “ถ้านอนไม่หลับ ลองดื่มนมอุ่น ๆ คู่กับทานกล้วยหอมสักใบสิ จะได้หลับสบายขึ้น” คำถามคือ เรื่องนี้เป็นแค่กุศโลบายที่บอกต่อกันมา หรือมีกลไกทางวิทยาศาสตร์การแพทย์รองรับจริง ๆ? วันนี้หมอธีจะมาเล่ากลไกการทำงานของร่างกายให้ฟังกันแบบเข้าใจง่าย ๆ ครับ ความลับใน "นม" กับกรดอะม

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน พบกับเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวสุขภาพที่กำลังเป็นที่สนใจมาเล่าให้ฟังแบบสบาย ๆ แต่แฝงไปด้วยสาระทางวิชาการเช่นเคยครับ ช่วงนี้หลายท่านคงหันมาดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักด้วยการทำ Intermittent Fasting หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า “การทำ IF” ใช่ไหมครับ แต่มีคำถามหนึ่งที่หมอมักจะได้รับจากคนไข้และลูกเพจอยู่บ่อย ๆ คือ “คุณหมอครับ ตกลงแล้วการทำ IF เนี่ย มันมีส่วนช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น หรือว่ามันไปรบกวนการนอนทำให้นอนไม่หลับกันแ

สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมักจะสงสัยและสอบถามกันเข้ามาบ่อย ๆ นั่นก็คือเรื่องของ "การดื่มน้ำก่อนนอน" ครับ หลายท่านอาจจะเคยได้ยินมาว่า การดื่มน้ำก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและป้องกันเลือดข้นหนืด แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนก็ประสบปัญหาว่า พออัดน้ำเข้าไปเยอะ ๆ ก่อนเอนตัวลงนอน คืนนั้นเป็นอันต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก 2-3 รอบ พอจะกลับไปนอนต่อก็หลับยากเสียแล้ว จนทำให้ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนนอนไม่พอ..

สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวใกล้ตัวที่หลายคนมักจะทักมาปรึกษาอยู่เป็นประจำ นั่นก็คือปัญหา “นอนไม่หลับ” หรือ “หลับยาก” ครับ เวลาที่เรามีปัญหานอนไม่หลับ นอกจากการปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมแล้ว ทราบไหมครับว่า “อาหาร” ที่เรารับประทานในแต่ละวันก็มีส่วนสำคัญที่อาจช่วยส่งเสริมให้เราหลับสบายขึ้นได้เช่นกัน หลายคนอาจเคยได้รับคำแนะนำว่า “ถ้านอนไม่หลับ ให้ลองดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน” ซึ่งคำแนะนำนี้ไม่ได้เป็นแค่ความเชื่อที่บอกต่อกันมานะครับ...

สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวสุขภาพใกล้ตัวที่เชื่อว่าหลายท่านน่าจะเคยประสบกับตัวเองมาเล่าให้ฟังครับ เคยเป็นไหมครับ... วันศุกร์สิ้นเดือน นัดเพื่อนไปจัดหนักมื้อเย็นด้วยบุฟเฟต์ปิ้งย่างหรือชาบูแบบเต็มที่ รับประทานจนรู้สึกอิ่มแน่นไปหมด แต่พอกลับถึงบ้าน อาบน้ำล้มตัวลงนอน แทนที่จะหลับปุ๋ยสบายใจ กลับกลายเป็นว่าพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย ท้องก็อืด สุดท้ายกว่าจะข่มตาหลับได้ก็ปาไปค่อนคืน ตื่นเช้ามาก็รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเอาเสียเลย หลายคนอาจจะเคยไ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้ “หมอธี มีเรื่องเล่า” จะมาชวนคุยเรื่องสุขภาพใกล้ตัวที่หลายคนมักจะมองข้ามไปครับ เคยเป็นไหมครับ... ที่กำลังนอนหลับพักผ่อนอยู่เพลิน ๆ แต่จู่ ๆ ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนตีสองตีสาม บางท่านตื่นมาพร้อมกับอาการใจเต้นแรง เหงื่อซึม กระสับกระส่าย หรือบางท่านก็รู้สึกปวดปัสสาวะจนต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อย ๆ พอจะกลับไปนอนต่อก็ตาสว่างเสียแล้ว กว่าจะหลับลงได้ก็ใกล้เช้า ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเอาเสียเลย หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเพราะความเครียด พักผ่อน

สวัสดีครับลูกเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน! ค่ำคืนนี้มีใครกำลังประสบปัญหาพลิกตัวไปมา นับแกะเป็นร้อยตัวก็ยังตาค้าง ข่มตาหลับไม่ลงบ้างไหมครับ? เวลาที่เราบ่นเรื่องนอนไม่หลับ หนึ่งในคำแนะนำสุดคลาสสิกที่มักจะได้ยินจากคนรอบข้างก็คือ “ลองชงชาดอกคาโมมายล์อุ่น ๆ ดื่มก่อนนอนดูสิ” จนดอกไม้สีขาวจิ๋วชนิดนี้กลายเป็นเหมือนไอเทมประจำหัวเตียงของใครหลายคน แต่ในมุมมองของการแพทย์และวิทยาศาสตร์ ตำนานการช่วยให้นอนหลับนี้เป็นเรื่องจริง หรือเราแค่รู้สึกผ่อนคลายไปเองเพราะได้ดื่มน้ำอุ่น? วันนี้หมอธ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี” ในเพจ หมอธี มีเรื่องเล่า กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้มีใครทำงานหนักจนรู้สึกตึงเครียด อ่อนเพลีย นอนหลับไม่ค่อยสนิท หรือบางครั้งก็มีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ บ่าไหล่ตึง หรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ บ้างไหมครับ? อาการเหล่านี้ในหลาย ๆ ครั้ง อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเรากำลังเผชิญกับความเครียดสะสม หรืออาจเกิดจากการที่ร่างกายได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอต่อการนำไปใช้งานครับ วันนี้หมอจะมาเล่าถึงแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มักถูกขนานนามในทางโภชนาการ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกเช่นเคยนะครับ เวลาที่หมอให้คำปรึกษาหรือพูดคุยกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ประโยคหนึ่งที่มักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ "ช่วงนี้เครียด นอนไม่ค่อยหลับ เลยลองจิบไวน์สักแก้วหรือเบียร์สักกระป๋องก่อนนอน พอจิบแล้วรู้สึกว่าหัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บเลย แบบนี้ใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยนอนหลับไปเลยดีไหมครับหมอ?" หลายท่านมีความเชื่อที่ส่งต่อกันมาว่า "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" คือตัวช่วยนอนหลับชั้นดีที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี” กันอีกครั้งในเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” นะครับ ช่วงนี้มีลูกเพจและคนไข้หลายท่านมาปรึกษาหมอด้วยปัญหา “นอนไม่หลับ” หรือ “หลับไม่สนิท” ตื่นเช้ามาก็รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนไม่ได้นอน พอหมอได้ลองซักประวัติและพูดคุยลึกลงไป ก็มักจะพบว่าหนึ่งในตัวการสำคัญที่แฝงอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเราก็คือ “กาแฟ” หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั่นเองครับ บางท่านบอกหมอว่า “ดื่มแค่แก้วเดียวเองนะหมอ แต่เป็นช่วงบ่าย ๆ” วันนี้หมอเลยจะมาเล่ากลไกทางวิทยาศาสตร์การแพ

อาหารมื้อเย็นที่ควรเลี่ยง ถ้าอยากหลับสบาย สวัสดีครับทุกคน วันนี้พบกับเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” (Dr.Tee) กันอีกครั้งนะครับ หลายคนคงเคยเจอปัญหาว่า ทำไมคืนนี้ถึงพลิกไปพลิกมา นอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งที่ร่างกายก็เหนื่อยล้ามาทั้งวัน รู้หรือไม่ครับว่าสาเหตุหนึ่งที่ใกล้ตัวที่สุดและเรามักมองข้ามไปก็คือ “อาหารมื้อเย็น” ที่เราเพิ่งทานเข้าไปนั่นเองครับ วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังในรูปแบบกึ่งวิชาการแต่เข้าใจง่าย ว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงในช่วงมื้อเย็นหรือก่อนนอน...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน เคยเป็นไหมครับ? วันธรรมดาตื่นเช้าไปทำงานแทบไม่ไหว ตั้งใจว่า "เดี๋ยวเสาร์-อาทิตย์นี้จะนอนตุนให้เต็มที่" ตื่นอีกทีเกือบเที่ยง แต่พอถึงเช้าวันจันทร์กลับรู้สึกเพลียหนักกว่าเดิม อาการแบบนี้ในทางเวชศาสตร์วิถีชีวิตเรามีคำเรียกเฉพาะว่า "Social Jetlag" หรืออาการเจ็ทแลคทางสังคมครับ วันนี้หมอธีขอชวนทุกคนมาทำความเข้าใจเรื่องที่ดูเหมือนง่ายแต่ทรงพลังมาก นั่นคือ "ความสม่ำเสมอของการนอน (Sleep Consistency)" ว่าทำไมการแค่เข้านอนและตื่นเวลาเดิม (แม้ในวันหยุด) ถึงส่งผลดี

เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมพออายุมากขึ้น พฤติกรรมการนอนถึงเปลี่ยนไป? สมัยวัยรุ่นหรือวัยทำงาน เราอาจจะนอนดึกตื่นสาย แต่พอเริ่มเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ หลายท่านกลับเข้านอนหัวค่ำและตื่นขึ้นมาทำภารกิจตั้งแต่ฟ้ายังไม่สว่าง วันนี้ "หมอธี" จะพามาไขข้อข้องใจนี้ด้วยหลักการทางการแพทย์ ว่าด้วยเรื่องกลไกการนอนหลับที่เปลี่ยนไปตามกาลเวลา เพื่อให้เราเข้าใจร่างกายตนเองและคนที่เรารักมากขึ้นครับ 1. นาฬิกาชีวิตเดินเร็วขึ้น (Phase Advance) ในทางวิชาการ เราพบว่าเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ "นาฬิกาชีวภาพ" (Circ

สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยสังเกตคุณพ่อคุณแม่ หรือแม้กระทั่งตัวเราเองไหมครับว่า พออายุเริ่มเข้าเลข 4 เลข 5 หรือเข้าสู่วัยเกษียณ พฤติกรรมการนอนของเราเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน จากที่เคยเป็น "คนขี้เซา" ปลุกยากตอนวัยรุ่น กลายเป็นคนที่ "ตื่นก่อนไก่โห่" หรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้? หลายคนกังวลว่านี่คือโรคหรือความผิดปกติ แต่ในมุมมองของ ศาสตร์การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health Care) และ การปรับพฤติกรรมสุขภาพ นี่คือการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เป็นธรรมชาติครับ วันนี้หมอธีจะพาไปเจา

สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมช่วงไหนที่เราโหมงานหนัก นอนดึกติดต่อกันหลายคืน น้ำหนักตัวถึงพุ่งขึ้นเอาๆ ทั้งที่บางทีเราก็ไม่ได้กินมื้อหลักเยอะขึ้น? หรือบางคนพยายามคุมอาหารแทบตาย ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ตัวเลขบนตาชั่งกลับนิ่งสนิท ไม่ยอมขยับลงเสียที ในมุมมองของ การปรับพฤติกรรมสุขภาพ (Behavioral Health Modification) การลดน้ำหนักไม่ได้มีสมการแค่ "กินน้อย - ออกกำลังมาก = ผอม" ครับ แต่ยังมีตัวแปรสำคัญที่หลายคนมองข้าม นั่นคือ "การนอนหลับ" ครับ วันนี้หมอธีจะพาไปดูหลักฐานทางการ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ลองจินตนาการดูนะครับ ถ้าเราขับรถแล้วไฟเตือนน้ำมันกะพริบ เราคงรีบหาปั๊มน้ำมันทันทีใช่ไหมครับ? แต่แปลกที่พอเป็นร่างกายของเราเอง เมื่อมีสัญญาณเตือนว่า "พักผ่อนไม่พอ" หลายคนกลับเลือกที่จะเพิกเฉย หรือแก้ปัญหาด้วยการอัดกาแฟแก้วที่ 3 เข้าไปแทน ในมุมมองของ แนวทางการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน (Preventive Health Approach) ร่างกายของเราฉลาดมากครับ เขาจะไม่น็อคไปเฉยๆ แต่จะส่ง "สัญญาณเตือนภัย" (Warning Signs) ออกมาเป็นระยะๆ เพื่อบอกให้เราหยุดพัก วันนี้หมอธีจะพาไปเช็กลิสต์ครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยไหมครับที่นาฬิกาปลุกดังตอนเช้า เรากดดูเวลาแล้วก็มั่นใจว่า "เมื่อคืนก็นอนรีบนะ นอนไปตั้ง 8 ชั่วโมง" แต่พอจะลุกจากเตียง ร่างกายกลับหนักอึ้ง สมองตื้อ เหมือนมีเมฆหมอกปกคลุม (Brain Fog) และรู้สึกเพลียเหมือนคนอดนอนมาทั้งคืน? ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า Non-Restorative Sleep (NRS) หรือการนอนหลับที่ไม่ได้คุณภาพครับ ซึ่งในมุมมองของ การปรับพฤติกรรมสุขภาพ (Behavioral Health Modification) ปัญหานี้ไม่ได้อยู่ที่ "ปริมาณ" (Quantity) แต่อยู่ที่ "คุณภาพ" (Quality) คร