การลดละเลิกสิ่งเสพติด

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่หมอแนะนำให้ผู้รับบริการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย คำตอบที่มักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ “คุณหมอครับ ผมไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลย” หรือ “ทำงานกลับมาถึงบ้านก็หมดแรงแล้วครับ” หมอเข้าใจในวิถีชีวิตที่เร่งรีบของพวกเราทุกคนเป็นอย่างดีครับ แต่ในทางการแพทย์ การออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาต่อเนื่องกันเป็นชั่วโมง หรือต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงเสมอไป การอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน (Sedentary Behavior)...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่เราพูดถึง "การฝึกสติ" (Mindfulness) หลายท่านมักจะนึกถึงภาพของการนั่งสมาธิหลับตาอยู่ในห้องเงียบ ๆ ใช่ไหมครับ แต่ในชีวิตจริงที่เร่งรีบ การจะหาเวลานั่งนิ่ง ๆ เพื่อกำหนดลมหายใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับใครหลายคน แต่ท่านทราบหรือไม่ครับว่า ในทางวิทยาศาสตร์ประสาทวิทยา (Neuroscience) ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมต่อกันเป็นเครือข่ายเดียว เราสามารถฝึกสติและดูแลสุขภาพสมองไปพร้อมกับการขยับร่างกายได้ผ่านกิจก

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอหยิบยกปัญหาคลาสสิกที่คนวัยทำงานหลายคนกำลังเผชิญมาพูดคุยกัน นั่นคือปัญหา "นอนไม่หลับ" หรือ "หลับไม่ลึก" ครับ หลายครั้งที่ร่างกายเราเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน แต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้จนตาค้าง กว่าจะหลับได้ก็ดึกดื่น จนหลายคนต้องพึ่งพายานอนหลับเพื่อบังคับให้ตัวเองพักผ่อน แต่การใช้ยาอย่างต่อเนื่องยาวนานอาจตามมาด้วยผลข้างเคียงและภาวะพึ่งพิงยาได้ครับ...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในแต่ละวันของวัยทำงาน เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ในห้องสี่เหลี่ยมที่เปิดเครื่องปรับอากาศ หรือนั่งง่วนอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์จนเผลอตัวนั่งห่อไหล่ ทราบไหมครับว่าพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเราคุ้นชินกับ "การหายใจตื้น" โดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้ปอดของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และรู้สึกอ่อนเพลียง่ายครับ เมื่อปอดทำงานหนักเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายเรามาตลอดสัปดาห์ วันหยุดนี้หมออยากชวนทุกท่านพาปอดออกไปรับ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในช่วงเวลาที่สภาพสังคมและการทำงานมีความตึงเครียดสูง หมอเชื่อว่าหลายท่านอาจจะกำลังเผชิญกับความรู้สึกหม่นหมอง ซึมเศร้า หรือหมดพลังใจในการใช้ชีวิตไปบ้าง เวลาที่เรามีความทุกข์หรือรู้สึกเศร้า ร่างกายมักจะตอบสนองด้วยการห่อไหล่ ก้มหน้า และเก็บตัวอยู่นิ่ง ๆ ซึ่งในทางจิตวิทยา การอยู่นิ่งมักจะเปิดโอกาสให้สมองของเรา "คิดวนเวียน" (Rumination) ถึงปัญหาเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าครับ แต่ท่านทราบหรือไม่ครับว่า ในวงการวิทยา

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย แถมมลภาวะก็เยอะ มีแฟนเพจหลายท่านที่เพิ่งฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด โควิด-19 หรือแม้แต่อาการบาดเจ็บจากการทำงานหรือการเล่นกีฬา แล้วเข้ามาปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ผมรู้สึกดีขึ้นแล้ว อยากกลับไปออกกำลังกายหนัก ๆ ให้เหงื่อออกเยอะ ๆ จะได้ขับพิษไข้ แบบนี้ทำได้เลยไหมครับ?” หมอต้องขอเบรกความคิดที่ว่า "No Pain, No Gain" (ไม่เจ็บปวด ก็ไม่พัฒนา) ในช่วงพักฟื้นไว้ก่อนเลยคร

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงบ่ายคล้อยของวันทำงาน หรือช่วงค่ำที่กำลังพักผ่อนดูซีรีส์เพลิน ๆ มีแฟนเพจท่านไหนกำลังเกิดอาการ “เปรี้ยวปาก” โหยหาชานมไข่มุก ขนมหวานเย็น ๆ หรือรู้สึกกระสับกระส่ายอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบกันบ้างไหมครับ? เวลาที่ความอยากหรืออาการโหย (Cravings) พุ่งเข้ามาจู่โจม หลายคนพยายามใช้ "ความอดทน" นั่งนิ่ง ๆ แล้วกัดฟันสู้กับใจตัวเอง แต่ทราบไหมครับว่าในทางจิตวิทยาพฤติกรรม ยิ่งเรานั่งนิ่งแล้วสั่งสมองว่า "อย่ากิน อย่าส

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่เราพูดถึงเป้าหมายในการ "ดูแลรูปร่าง" หมอเชื่อว่าร้อยทั้งร้อย หลายคนมักจะนึกถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการอดอาหารเป็นอันดับแรกใช่ไหมครับ หลายท่าน โดยเฉพาะคุณผู้หญิง มักจะมีความกลัวซ่อนอยู่ว่า "ถ้าเล่นเวท (Weight Training) แล้ว ตัวจะใหญ่เป็นนักกล้าม หรือดูบึกบึนเกินไป" แต่ในความเป็นจริงทางวิทยาศาสตร์การกีฬา หมออยากจะบอกว่า "เวทเทรนนิ่ง" หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) นี่แหละค

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เช้าวันทำงานแบบนี้ มีแฟนเพจท่านไหนตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย อ่อนเพลีย ไม่อยากลุกจากเตียง จนต้องกดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำแล้วซ้ำเล่าบ้างไหมครับ? หลายคนพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยการพึ่งพากาแฟแก้วเข้มตั้งแต่ลืมตาตื่น แต่ทราบไหมครับว่า ในทางสรีรวิทยา ร่างกายของเรามี "สวิตช์เปิดพลังงาน" ตามธรรมชาติที่ทรงประสิทธิภาพมาก แถมยังฟรีและไม่ต้องเสียเงินซื้อหาที่ไหนเลย! นั่นก็คือการลุกออกไป "เดินรับแสงแดดยามเช้า" ครับ...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอส่งกำลังใจก้อนโตให้กับแฟนเพจที่กำลังอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของการ “ลด ละ เลิก” สิ่งเสพติด ไม่ว่าจะเป็นการพยายามหักดิบเลิกบุหรี่ เลิกแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่คนที่กำลังพยายามลดการติดคาเฟอีนครับ หลายท่านที่กำลังผ่านกระบวนการนี้มักจะมาปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ทำไมช่วงที่เลิกใหม่ ๆ ร่างกายมันถึงได้ปวดเมื่อยไปหมด กล้ามเนื้อตึงคอ บ่า ไหล่เกร็งจนปวดหัว บางคืนก็มีอาการกระตุกจนกระสับกระส่ายนอนไม่ได้เลยค

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอชวนทุกคนมาพูดคุยเรื่องใกล้ตัวที่เชื่อว่าคนวัยทำงานหลายคนกำลังเผชิญอยู่ นั่นคือเรื่องของ “ความเครียดสะสม” ครับ ในยุคที่ทุกอย่างต้องแข่งขันและเร่งรีบ ข่าวสารมากมายถาโถม และภาระหน้าที่ที่รัดตัว ร่างกายและจิตใจของเรามักจะแบกรับความเครียดไว้โดยไม่รู้ตัว บางคนแก้เครียดด้วยการกินของหวาน บางคนไถโซเชียลมีเดียจนดึกดื่น หรือพึ่งพาแอลกอฮอล์ แต่ทราบไหมครับว่า ในทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬามี "กิจกรรม

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้หมอได้ยินหลายท่านบ่นให้ฟังเวลามาตรวจว่า ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เจอทั้งฝุ่นควันและมลภาวะ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ผิวพรรณดูหมองคล้ำ ไม่สดใส หรือบางคนก็รู้สึกว่าป่วยกระเสาะกระแสะบ่อยขึ้น ทั้งที่ก็พยายามดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว อาการเหล่านี้ในทางการแพทย์ส่วนหนึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า เซลล์ในร่างกายของเรากำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่า "ความเครียดออกซิเดชัน" (Oxidative Stress) ครับ ซึ่งเกิดจากการที่เรามีขอ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวความลับของสรีรวิทยาร่างกาย ที่หลายคนอาจจะยังไม่เคยทราบมาเล่าให้ฟังครับ โดยเฉพาะสำหรับท่านที่กำลังอยู่ในช่วง “ลด ละ เลิก” สิ่งเสพติด ไม่ว่าจะเป็นการพยายามหักดิบเลิกบุหรี่ เลิกแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะความเครียดสะสมและมีอาการวิตกกังวลสูงครับ เวลาที่คนไข้มาปรึกษาหมอในช่วงสัปดาห์แรกของการพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หลายคนมักจะบ่นว่า “คุณหมอครับ ทำไมผมถึงมีอาการใจสั่น มือ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เช้าวันทำงานที่แสนวุ่นวาย มีแฟนเพจท่านไหนที่ต้องรีบตื่น อาบน้ำ แต่งตัว ฝ่ารถติดไปทำงาน จนต้องยอม "งดมื้อเช้า" หรือคว้าแค่กาแฟดำสักแก้วเพื่อประทังชีวิตบ้างไหมครับ? แล้วเคยสังเกตไหมครับว่า ในช่วงสาย ๆ ของวันที่เราข้ามมื้อเช้าไป เรามักจะมีอาการ "ใจสั่นหวิว ๆ มือสั่น หงุดหงิดง่าย" หรือรู้สึกกระวนกระวายเหมือนคนตื่นตระหนกตลอดเวลา หลายคนอาจจะคิดว่าตัวเองแค่เครียดเรื่องงาน หรือสงสัยว่ากินกาแฟเข้มไปหน่อย...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอเปิดโพสต์ด้วยการปรบมือดัง ๆ และส่งกำลังใจก้อนโตให้กับแฟนเพจทุกท่านที่เพิ่งตัดสินใจ "หักดิบ" หรือกำลังพยายามลดละเลิกบุหรี่ให้สำเร็จครับ การตัดสินใจครั้งนี้คือของขวัญที่ยิ่งใหญ่และล้ำค่าที่สุดที่คุณมอบให้กับร่างกายตัวเองและคนที่คุณรักเลยนะครับ หลายคนที่เพิ่งเลิกบุหรี่ มักจะเข้ามาปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ผมสูบบุหรี่มาเป็นสิบปี ปอดผมพังไปหมดแล้ว พอเลิกสูบแล้ว มันจะมีอาหารหรือสมุนไพรตัวไหนที่กินแ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ยุคนี้เวลาที่เราไถฟีดโซเชียลมีเดีย เรามักจะเห็นโฆษณาผลิตภัณฑ์หรือคอร์สสุขภาพที่ใช้คำโปรยยอดฮิตอย่างคำว่า "ดีท็อกซ์" (Detox) หรือการล้างสารพิษกันเต็มไปหมดเลยใช่ไหมครับ หลายคนยอมเสียเงินจำนวนมากเพื่อซื้อเครื่องดื่ม ชาสมุนไพร หรือแม้แต่การเข้าคลินิกเพื่อรับวิตามินทางหลอดเลือด โดยหวังว่าจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย แต่แฟนเพจทราบไหมครับว่า ในทางการแพทย์และสรีรวิทยา ร่างกายมนุษย์เรามี "โรงงานกำจัดขยะ"...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขออนุญาตหยิบยกเรื่องราวที่อาจจะดูเฉพาะกลุ่มสักนิด แต่เป็นเรื่องที่สำคัญและยิ่งใหญ่มาก นั่นคือเรื่องของ "การฟื้นฟูร่างกายหลังจากการเลิกสารเสพติด" ครับ หมอต้องขอชื่นชมจากใจจริงสำหรับใครก็ตามที่ตัดสินใจก้าวออกมาจากวงจรของสารเสพติดได้ การตัดสินใจครั้งนั้นคือความกล้าหาญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครับ แต่กระบวนการรักษานั้นไม่ได้จบลงแค่การ "หยุดใช้" เพราะในช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์อย่างต่อ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอส่งกำลังใจก้อนโตให้กับแฟนเพจที่กำลังอยู่ในช่วงเวลาสำคัญของการตัดสินใจ "ลด ละ เลิก" บุหรี่ครับ หมอเข้าใจดีครับว่า ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการหักดิบ ร่างกายจะเผชิญกับภาวะถอนนิโคติน (Nicotine Withdrawal) ทำให้มีอาการหงุดหงิด กระสับกระส่าย และที่ทรมานที่สุดคืออาการ "เปรี้ยวปาก" หรือความอยากสูบบุหรี่ที่แวะเวียนมาทักทายตลอดวัน หลายท่านอาจจะเคยได้ยินภูมิปัญญาชาวบ้าน หรือคำแนะนำที่ส่งต่อกันมาว่า "ถ้าอ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอส่งกำลังใจให้กับแฟนเพจหลาย ๆ ท่านที่กำลังอยู่ในช่วง “ลด ละ เลิก” เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครับ หมอเข้าใจดีครับว่า สำหรับคนที่เคยชินกับการดื่มแอลกอฮอล์หลังเลิกงานเพื่อคลายเครียด หรือต้องมีแก้วเครื่องดื่มติดมือเวลานั่งคุยสังสรรค์กับเพื่อน การหักดิบเลิกไปเลยมักจะทำให้เกิดความรู้สึก "โหวง ๆ" หรือ "เหงาปาก" ซึ่งในทางจิตวิทยาพฤติกรรม อาการนี้คือความโหยหาใน "ความเคยชินทางพฤติกรรม" (Habitual Behavior)...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีประเด็นที่น่าสนใจและเป็นเรื่องที่ผู้มารับบริการในคลินิกอดบุหรี่ เลิกสุรา หรือศูนย์บำบัดสารเสพติด มักจะมาปรึกษาหมออยู่เป็นประจำ นั่นคือคำถามที่ว่า... “คุณหมอครับ ตั้งแต่ผมตัดสินใจหักดิบเลิกเหล้า เลิกบุหรี่ ทำไมผมถึงกลายเป็นคนติดของหวานแบบขาดไม่ได้เลยครับ? ต้องกินน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือขนมเค้กทุกวัน แบบนี้มันปกติไหมครับ?” อาการโหยหาน้ำตาล (Sugar Craving) อย่างรุนแรงในช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟู