สวัสดีครับทุกคน พบกับเพจหมอธี มีเรื่องเล่า โดยคุณหมอธี (Dr.Tee) อีกเช่นเคยนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวใกล้ตัวที่หลายคนอาจจะมองข้ามมาฝากกัน นั่นก็คือเรื่องของการ “เดินขึ้นบันได” ครับ หลายคนเวลาไปทำงานหรือไปห้างสรรพสินค้า มักจะมองหาลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นอันดับแรกใช่ไหมครับ? แต่รู้หรือไม่ว่า บันไดธรรมดาที่เราเดินผ่านกันอยู่ทุกวันนี่แหละ คือเครื่องมือวิเศษในการดูแลสุขภาพหัวใจที่ทั้งฟรีและประหยัดเวลา วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังครับว่า ในมุมมองทางวิชาการและทางการแพทย์ การเดินขึ้นบันได

สวัสดีครับทุกคน หมอธีครับ ช่วงนี้หลายคนทักมาคุยกับหมอว่า “ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย ตัวตึง ขยับตัวลำบากจังเลย” มีใครเป็นแบบนี้บ้างไหมครับ? อาการเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้ครับ เพราะเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะอยู่นิ่งเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความตึงตัว วันนี้ “หมอธี มีเรื่องเล่า” เลยอยากจะพามาทำความเข้าใจเรื่องใกล้ตัวที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียง อย่าง “การยืดเหยียดร่างกายหลังตื่นนอน” ว่าในมุมมองทางวิทยาศาสตร์การแพทย์และสรีรวิทยา สิ่งนี้ส่งผลดีต่อร่างกา

สวัสดีครับทุกคน พบกับผมหมอธี (Dr.Tee) จากเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในบทความก่อนหน้านี้เราได้คุยกันถึงวิธีพักสายตาจากการจ้องจอคอมพิวเตอร์และมือถือกันไปแล้ว วันนี้หมอจะมาเจาะลึกอีกหนึ่งคำถามยอดฮิตที่ลูกเพจมักจะส่งมาถามกันบ่อยๆ นั่นก็คือ "กินอะไรถึงจะบำรุงสายตาได้จริง?" หรือ "วิตามินตัวไหนที่ช่วยเรื่องสายตาบ้าง?" ในยุคที่เราใช้สายตากันอย่างหนักหน่วง อาหารและการได้รับสารอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ มีบทบาทสำคัญมากในการช่วยชะลอความเสื่อมและปกป้องดวงตาของเราครับ.

สวัสดีครับเพื่อนๆ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน เวลาที่เราพูดถึงการ "เดินเพื่อสุขภาพ" หลายคนมักจะนึกถึงภาพการใส่รองเท้าผ้าใบออกไปเดินในสวนสาธารณะ หรือการเดินบนลู่วิ่งในฟิตเนสใช่ไหมครับ? พอถึงวันที่ฝนตก อากาศร้อนจัด หรือมีฝุ่น PM 2.5 หนาแน่น แผนการดูแลตัวเองก็มักจะต้องถูกพับเก็บไป แต่ในมุมมองของ "การปรับพฤติกรรมสุขภาพ" (Health Behavior Modification) หมออยากชวนทุกคนมาเปลี่ยนความคิดครับ เพราะจริงๆ แล้ว พื้นที่ที่ปลอดภัยและใกล้ตัวที่สุดอย่าง "บริเวณบ้านของเราเอง" ก็สามารถใช

สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้ามมาเล่าให้ฟังครับ ในยุคที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน การเรียน และรูปแบบการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ปัญหาหนึ่งที่หมอมักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ "ความรู้สึกอ่อนล้า สมองตื้อ" และ "ปัญหานอนไม่หลับ" ทราบหรือไม่ครับว่า สารอาหารพื้นฐานอย่าง "วิตามินบี" (B Vitamins) มีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับการทำงานของระบบประสาทและการนอนหลับของเราครับ วิตามินบีกับกลไกของระบบประสาท สมองและระบบประสาท

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ หมอธี มีเรื่องราวสุขภาพใกล้ตัวมาเล่าให้ฟังกันอีกแล้วครับ ดึกๆ แบบนี้ มีใครชอบหาอะไรแซ่บๆ ทานก่อนนอนบ้างไหมครับ? ไม่ว่าจะเป็นส้มตำรสจัดจ้าน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปต้มยำ หรือของทอดคลุกผงสไปซี่ ความเผ็ดร้อนเหล่านี้อาจช่วยให้เราตาสว่างและรู้สึกอร่อยถูกปาก แต่รู้หรือไม่ครับว่า การทาน "อาหารรสจัด" แล้วล้มตัวลงนอนในเวลาไล่เลี่ยกัน คือการสร้างพายุลูกใหญ่ให้กับระบบทางเดินอาหารของเรา และเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิด "อาการกรดไหลย้อนตอนนอน" ได้ครับ วันนี้หมอธีจะพ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน พบกับเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวสุขภาพที่กำลังเป็นที่สนใจมาเล่าให้ฟังแบบสบาย ๆ แต่แฝงไปด้วยสาระทางวิชาการเช่นเคยครับ ช่วงนี้หลายท่านคงหันมาดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักด้วยการทำ Intermittent Fasting หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า “การทำ IF” ใช่ไหมครับ แต่มีคำถามหนึ่งที่หมอมักจะได้รับจากคนไข้และลูกเพจอยู่บ่อย ๆ คือ “คุณหมอครับ ตกลงแล้วการทำ IF เนี่ย มันมีส่วนช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น หรือว่ามันไปรบกวนการนอนทำให้นอนไม่หลับกันแ

สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องราวสุขภาพใกล้ตัวที่เชื่อว่าหลายท่านน่าจะเคยประสบกับตัวเองมาเล่าให้ฟังครับ เคยเป็นไหมครับ... วันศุกร์สิ้นเดือน นัดเพื่อนไปจัดหนักมื้อเย็นด้วยบุฟเฟต์ปิ้งย่างหรือชาบูแบบเต็มที่ รับประทานจนรู้สึกอิ่มแน่นไปหมด แต่พอกลับถึงบ้าน อาบน้ำล้มตัวลงนอน แทนที่จะหลับปุ๋ยสบายใจ กลับกลายเป็นว่าพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย ท้องก็อืด สุดท้ายกว่าจะข่มตาหลับได้ก็ปาไปค่อนคืน ตื่นเช้ามาก็รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเอาเสียเลย หลายคนอาจจะเคยไ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้ “หมอธี มีเรื่องเล่า” จะมาชวนคุยเรื่องสุขภาพใกล้ตัวที่หลายคนมักจะมองข้ามไปครับ เคยเป็นไหมครับ... ที่กำลังนอนหลับพักผ่อนอยู่เพลิน ๆ แต่จู่ ๆ ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนตีสองตีสาม บางท่านตื่นมาพร้อมกับอาการใจเต้นแรง เหงื่อซึม กระสับกระส่าย หรือบางท่านก็รู้สึกปวดปัสสาวะจนต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อย ๆ พอจะกลับไปนอนต่อก็ตาสว่างเสียแล้ว กว่าจะหลับลงได้ก็ใกล้เช้า ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเอาเสียเลย หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเพราะความเครียด พักผ่อน

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี” ในเพจ หมอธี มีเรื่องเล่า กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้มีใครทำงานหนักจนรู้สึกตึงเครียด อ่อนเพลีย นอนหลับไม่ค่อยสนิท หรือบางครั้งก็มีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ บ่าไหล่ตึง หรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ บ้างไหมครับ? อาการเหล่านี้ในหลาย ๆ ครั้ง อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเรากำลังเผชิญกับความเครียดสะสม หรืออาจเกิดจากการที่ร่างกายได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอต่อการนำไปใช้งานครับ วันนี้หมอจะมาเล่าถึงแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มักถูกขนานนามในทางโภชนาการ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกเช่นเคยนะครับ เวลาที่หมอให้คำปรึกษาหรือพูดคุยกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ประโยคหนึ่งที่มักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ "ช่วงนี้เครียด นอนไม่ค่อยหลับ เลยลองจิบไวน์สักแก้วหรือเบียร์สักกระป๋องก่อนนอน พอจิบแล้วรู้สึกว่าหัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บเลย แบบนี้ใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยนอนหลับไปเลยดีไหมครับหมอ?" หลายท่านมีความเชื่อที่ส่งต่อกันมาว่า "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" คือตัวช่วยนอนหลับชั้นดีที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน วันนี้กลับมาพบกับ “หมอธี” กันอีกครั้งในเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” นะครับ ช่วงนี้มีลูกเพจและคนไข้หลายท่านมาปรึกษาหมอด้วยปัญหา “นอนไม่หลับ” หรือ “หลับไม่สนิท” ตื่นเช้ามาก็รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนไม่ได้นอน พอหมอได้ลองซักประวัติและพูดคุยลึกลงไป ก็มักจะพบว่าหนึ่งในตัวการสำคัญที่แฝงอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเราก็คือ “กาแฟ” หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั่นเองครับ บางท่านบอกหมอว่า “ดื่มแค่แก้วเดียวเองนะหมอ แต่เป็นช่วงบ่าย ๆ” วันนี้หมอเลยจะมาเล่ากลไกทางวิทยาศาสตร์การแพ

สวัสดีครับทุกคน ต้อนรับเข้าสู่เพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ครับ ช่วงนี้หมอสังเกตเห็นว่าเทรนด์การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหารแบบ Plant-based หรือเน้นพืชเป็นหลักกำลังมาแรงมากๆ หลายคนอาจจะเคยสงสัยว่า "ถ้าเราลดเนื้อสัตว์ลง แล้วเราจะได้โปรตีนพอไหม?" หรือ "โปรตีนจากพืชจะสู้โปรตีนจากสัตว์ได้หรือเปล่า?" วันนี้หมอธีจะมาเล่าให้ฟังแบบเจาะลึก อิงข้อมูลจากงานวิจัย เพื่อไขข้อข้องใจว่าทำไม "โปรตีนจากพืช" ถึงเป็นทางเลือกใหม่ที่ "ดีต่อใจและร่างกาย" ของเราจริงๆ ครับ ดีต่อใจ... ลดความเสี่ยง

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ หมอธี มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับ "อาวุธลับ" ในการดูแลสุขภาพที่ใกล้ตัวที่สุด นั่นก็คือ "จานอาหาร" ของเรานั่นเองครับ หลายคนมักจะถามหมอว่า "หมอครับ/หมอคะ อยากลดพุง อยากห่างไกลเบาหวาน ต้องเริ่มกินยังไงดี?" คำตอบที่หมออยากแนะนำและเป็นมาตรฐานที่ใช้กันทั่วโลกคือสูตร 2:1:1 หรือ Healthy Eating Plate ครับ ซึ่งการปรับสัดส่วนอาหารแบบนี้ได้รับการยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้อย่างมีนัยสำคัญ (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2011) 2:1:1

สวัสดีครับเพื่อนๆ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน เคยไหมครับ? ที่เรารู้สึกว่าตัวเอง "ย่ำอยู่กับที่" ทั้งที่พยายามทำอะไรตั้งมากมายในแต่ละวัน เรามักจะเฝ้ารอ "ความสำเร็จครั้งใหญ่" อย่างการได้เลื่อนตำแหน่ง การสอบผ่าน หรือการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม จนลืมไปว่า ก่อนจะถึงยอดเขานั้น เราต้องก้าวเดินผ่านก้อนหินเล็กๆ นับพันก้อน วันนี้หมอธีอยากชวนทุกคนมาเปลี่ยนมุมมอง ด้วยเครื่องมือทางจิตวิทยาที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง นั่นคือ "การเขียนบันทึกความสำเร็จ" (Success Journaling) ครับ พลังเล็กๆ

สวัสดีครับ เพื่อนๆ เพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน เคยสังเกตตัวเองไหมครับว่า เดี๋ยวนี้เรามักจะรู้สึกเบื่อหน่ายง่าย อะไรที่เคยทำให้เรามีความสุขได้ง่ายๆ เช่น การนั่งมองพระอาทิตย์ตก การอ่านหนังสือเงียบๆ หรือการเดินเล่นในสวน กลับทำให้เรารู้สึก “ไม่พอ” หรือ “ไม่ตื่นเต้น” อีกต่อไป เราต้องคอยหยิบมือถือมาไถฟีด ต้องหาของหวานทาน หรือต้องช้อปปิ้งออนไลน์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าสมองของคุณกำลัง “ชินชา” ต่อความสุขระดับปกติ และอาจถึงเวลาที่ต้องลองทำสิ่งที

สวัสดีครับลูกเพจทุกท่าน วันนี้หมอมีเรื่องเล่าเกี่ยวกับ "เครื่องมือทางใจ" ชนิดหนึ่ง ที่เราทุกคนมีติดตัวแต่กำเนิด ไม่ต้องเสียเงินซื้อหา แต่กลับมีประสิทธิภาพในการช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของเราได้อย่างน่าสนใจ นั่นคือ "การทำสมาธิ" ครับ ในมุมมองของเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) การจัดการความเครียด (Stress Management) และเวชศาสตร์การเปลี่ยนนิสัย (Behavioral Change) ถือเป็นแก่นสำคัญในการดูแลสุขภาพ เพราะบ่อยครั้งที่ "ความอยาก" ไม่ว่าจะเป็นความอยากอาหารหวานมันเค็ม ความอยา

สวัสดีครับเพื่อนๆ แฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่านครับ เชื่อว่าหลายท่านทำงานหนักมาตลอดทั้งสัปดาห์ พอถึงวันศุกร์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงคือการ “ให้รางวัลตัวเอง” ใช่ไหมครับ? และภาพจำของการให้รางวัลที่คุ้นเคยกันดีในสังคมเรา ก็มักจะหนีไม่พ้นการนัดเพื่อนฝูงไปสังสรรค์ เปิดขวดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือการดื่มเพื่อผ่อนคลายความเครียด (Stress Relief) หมอเข้าใจดีครับว่า ในชั่วขณะที่เราดื่ม ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขขึ้นมาทันที แต่วันนี้ในฐานะโค้ชสุขภาพของพ

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ทุกคน เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมคนเก่ง ๆ หลายคนที่สามารถเลิกบุหรี่หรือเลิกดื่มได้เป็นเดือนหรือเป็นปี จู่ ๆ วันหนึ่งกลับหวนคืนไปสู่จุดเดิม? หมอธีขอบอกเลยว่า "การกลับไปใช้ซ้ำ (Relapse)" ไม่ใช่เรื่องของความล้มเหลวหรือการเป็นคนไม่เอาไหนนะครับ แต่มันมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน และเมื่อเราเข้าใจกลไกนี้ เราจะป้องกันมันได้ดีขึ้นครับ วันนี้หมอชวนมาทำความเข้าใจเรื่อง "Relapse Prevention" หรือการป้องกันการกลับไปติดซ้ำ เพื่อให้เส้นทางสุขภาพของเรามั่นคงยั่งยืนครับ 1.

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ทุกคน เคยไหมครับที่ตั้งเป้าหมายไว้ใหญ่โต เช่น "ฉันจะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ในวันเดียว" หรือ "ฉันจะออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน" แต่ทำได้เพียงไม่กี่วันก็ล้มเลิกไป? หมอธีขอบอกว่า นั่นไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่งหรือไม่มีความตั้งใจนะครับ แต่เป็นเพราะ "กลไกสมอง" ของเรามักต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่กะทันหันครับ วันนี้หมอชวนมาปรับมุมมองใหม่ด้วยหัวข้อ "ชนะใจตัวเองวันละนิด ดีกว่าคิดจะชนะทีเดียว" ซึ่งสอดคล้องกับหลักการ Micro-habits หรือการสร้างนิสัยเล็ก ๆ ที่ยั่งยืนครับ 1....