Lifestyle Medicine

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ประเทศไทยของเราขึ้นชื่อว่าเป็นสวรรค์ของคนรักผลไม้เลยก็ว่าได้ครับ ยิ่งถ้าเป็นช่วงฤดูกาลของผลไม้รสหวานชื่นใจอย่าง ทุเรียน มะม่วงสุก เงาะ หรือมังคุด หลายคนมักจะอดใจไม่ได้ ต้องซื้อติดบ้านไว้เสมอ แต่สำหรับผู้ที่กำลังดูแลรูปร่าง ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือผู้ที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มักจะมีคำถามและความกังวลใจเสมอว่า “คุณหมอครับ ผลไม้พวกนี้หวานมาก กินแล้วน้ำตาลจะพุ่งไหมครับ หรือว่าควรจะงดไปเลยดี?”...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในช่วงเวลาที่อากาศร้อน หรือเมื่อร่างกายรู้สึกอ่อนล้าจากการทำงาน หมอเชื่อว่าเวลาเดินผ่านร้านสะดวกซื้อ หรือร้านกาแฟ ร่างกายของหลายคนมักจะเรียกร้องหาเครื่องดื่มเย็น ๆ ชื่นใจสักแก้วเสมอใช่ไหมครับ หลายท่านที่มาตรวจสุขภาพมักจะบอกหมอว่า “คุณหมอครับ ช่วงนี้ผมงดขนมหวาน งดเบเกอรีทุกชนิดเลย แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้น แถมค่าระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดก็ยังสูงอยู่ครับ?” เมื่อหมอซักประวัติเรื่องพฤติกรรมการรับ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้ใครเพิ่งไปตรวจสุขภาพประจำปี แล้วเจอกับตัวเลข “ระดับน้ำตาลในเลือด” (Fasting Blood Sugar หรือ HbA1c) ที่สูงเกินเกณฑ์มาตรฐานไปบ้างครับ? เมื่อได้ยินคำว่า “น้ำตาลสูง” หรือ “ภาวะก่อนเบาหวาน” (Pre-diabetes) หลายท่านมักจะกังวลไปล่วงหน้าว่า จะต้องรับประทานยาไปตลอดชีวิต หรือต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ในทางการแพทย์และเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) หากแพทย์ประเมินแล้วว่ายังอยู่ในระยะที่ปรับพฤติกร

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในช่วงบ่ายที่อากาศร้อนอบอ้าว หรือเวลาที่ทำงานจนสมองล้า หมอเชื่อว่าหลายท่านมักจะมองหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้ว ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก กาแฟเย็น หรือน้ำหวาน เพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกายใช่ไหมครับ “น้ำตาล” เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วครับ แต่ในยุคปัจจุบันที่เรามีอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มรสหวานอยู่รอบตัว ทำให้คนส่วนใหญ่ได้รับน้ำตาลเกินปริมาณที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำ (คือไม่ค

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่หมอแนะนำให้ผู้รับบริการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย คำตอบที่มักจะได้ยินบ่อย ๆ คือ “คุณหมอครับ ผมไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลย” หรือ “ทำงานกลับมาถึงบ้านก็หมดแรงแล้วครับ” หมอเข้าใจในวิถีชีวิตที่เร่งรีบของพวกเราทุกคนเป็นอย่างดีครับ แต่ในทางการแพทย์ การออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาต่อเนื่องกันเป็นชั่วโมง หรือต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงเสมอไป การอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน (Sedentary Behavior)...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ พอถึงช่วงเย็นวันศุกร์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ หมอเชื่อว่าภาพจำของคนวัยทำงานจำนวนไม่น้อย คือการรวมตัวสังสรรค์ใน “วงเหล้า” เพื่อพูดคุยและปลดปล่อยความเครียดจากการทำงานมาทั้งสัปดาห์ หลายท่านที่มาตรวจสุขภาพมักจะปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ค่าตับเริ่มสูง อยากจะลดการดื่มสังสรรค์แล้ว แต่พอเลิกก็รู้สึกเหงา ไม่มีสังคม ไม่รู้จะเอาเวลาช่วงเย็นไปทำอะไร สุดท้ายก็กลับไปนั่งในวงเหล้าเหมือนเดิมครับ” ในทางการแพทย์และจิตวิทยาพ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่เราพูดถึง "การฝึกสติ" (Mindfulness) หลายท่านมักจะนึกถึงภาพของการนั่งสมาธิหลับตาอยู่ในห้องเงียบ ๆ ใช่ไหมครับ แต่ในชีวิตจริงที่เร่งรีบ การจะหาเวลานั่งนิ่ง ๆ เพื่อกำหนดลมหายใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับใครหลายคน แต่ท่านทราบหรือไม่ครับว่า ในทางวิทยาศาสตร์ประสาทวิทยา (Neuroscience) ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมต่อกันเป็นเครือข่ายเดียว เราสามารถฝึกสติและดูแลสุขภาพสมองไปพร้อมกับการขยับร่างกายได้ผ่านกิจก

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอหยิบยกปัญหาคลาสสิกที่คนวัยทำงานหลายคนกำลังเผชิญมาพูดคุยกัน นั่นคือปัญหา "นอนไม่หลับ" หรือ "หลับไม่ลึก" ครับ หลายครั้งที่ร่างกายเราเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน แต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้จนตาค้าง กว่าจะหลับได้ก็ดึกดื่น จนหลายคนต้องพึ่งพายานอนหลับเพื่อบังคับให้ตัวเองพักผ่อน แต่การใช้ยาอย่างต่อเนื่องยาวนานอาจตามมาด้วยผลข้างเคียงและภาวะพึ่งพิงยาได้ครับ...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในแต่ละวันของวัยทำงาน เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ในห้องสี่เหลี่ยมที่เปิดเครื่องปรับอากาศ หรือนั่งง่วนอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์จนเผลอตัวนั่งห่อไหล่ ทราบไหมครับว่าพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเราคุ้นชินกับ "การหายใจตื้น" โดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้ปอดของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และรู้สึกอ่อนเพลียง่ายครับ เมื่อปอดทำงานหนักเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายเรามาตลอดสัปดาห์ วันหยุดนี้หมออยากชวนทุกท่านพาปอดออกไปรับ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ในช่วงเวลาที่สภาพสังคมและการทำงานมีความตึงเครียดสูง หมอเชื่อว่าหลายท่านอาจจะกำลังเผชิญกับความรู้สึกหม่นหมอง ซึมเศร้า หรือหมดพลังใจในการใช้ชีวิตไปบ้าง เวลาที่เรามีความทุกข์หรือรู้สึกเศร้า ร่างกายมักจะตอบสนองด้วยการห่อไหล่ ก้มหน้า และเก็บตัวอยู่นิ่ง ๆ ซึ่งในทางจิตวิทยา การอยู่นิ่งมักจะเปิดโอกาสให้สมองของเรา "คิดวนเวียน" (Rumination) ถึงปัญหาเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าครับ แต่ท่านทราบหรือไม่ครับว่า ในวงการวิทยา

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย แถมมลภาวะก็เยอะ มีแฟนเพจหลายท่านที่เพิ่งฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด โควิด-19 หรือแม้แต่อาการบาดเจ็บจากการทำงานหรือการเล่นกีฬา แล้วเข้ามาปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ผมรู้สึกดีขึ้นแล้ว อยากกลับไปออกกำลังกายหนัก ๆ ให้เหงื่อออกเยอะ ๆ จะได้ขับพิษไข้ แบบนี้ทำได้เลยไหมครับ?” หมอต้องขอเบรกความคิดที่ว่า "No Pain, No Gain" (ไม่เจ็บปวด ก็ไม่พัฒนา) ในช่วงพักฟื้นไว้ก่อนเลยคร

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องของการ “ต่อสู้” ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ซึ่งมักจะเกิดขึ้นภายในจิตใจของเราทุกคนมาฝากกันครับ เวลาที่เรากำลังพยายามลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืองดของหวาน แฟนเพจเคยเจอจังหวะที่ “ความอยาก” (Cravings) มันพุ่งปรี๊ดขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัวไหมครับ? จังหวะนั้นหัวใจเราจะเต้นเร็ว กระสับกระส่าย รู้สึกเหมือนว่าถ้าไม่ได้กินชานมไข่มุกแก้วนั้น หรือไม่ได้สูบบุหรี่มวนนั้น โลกจะต้องแตกแน่ ๆ..

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงบ่ายคล้อยของวันทำงาน หรือช่วงค่ำที่กำลังพักผ่อนดูซีรีส์เพลิน ๆ มีแฟนเพจท่านไหนกำลังเกิดอาการ “เปรี้ยวปาก” โหยหาชานมไข่มุก ขนมหวานเย็น ๆ หรือรู้สึกกระสับกระส่ายอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบกันบ้างไหมครับ? เวลาที่ความอยากหรืออาการโหย (Cravings) พุ่งเข้ามาจู่โจม หลายคนพยายามใช้ "ความอดทน" นั่งนิ่ง ๆ แล้วกัดฟันสู้กับใจตัวเอง แต่ทราบไหมครับว่าในทางจิตวิทยาพฤติกรรม ยิ่งเรานั่งนิ่งแล้วสั่งสมองว่า "อย่ากิน อย่าส

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอชวนคุยเรื่องการ "เลิกบุหรี่" แต่เราจะไม่คุยกันเรื่องแผ่นแปะนิโคติน หรือหมากฝรั่งเลิกบุหรี่แบบเดิม ๆ นะครับ เพราะวันนี้หมอมี "อาวุธลับทางสังคม" ที่ทรงพลังอย่างยิ่งในการก้าวข้ามหลุมพรางของสารเสพติดมาเล่าให้ฟังครับ เวลาที่ใครสักคนตัดสินใจหักดิบเลิกบุหรี่ สิ่งที่น่ากลัวที่สุดมักไม่ใช่แค่อาการทางกายครับ แต่คือ "ความเหงาและความว้าวุ่น" เพราะการเลิกบุหรี่มักหมายถึงการต้องเดินออกจากวงสนทนาใน "แก๊งสู

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เวลาที่เราพูดถึงเป้าหมายในการ "ดูแลรูปร่าง" หมอเชื่อว่าร้อยทั้งร้อย หลายคนมักจะนึกถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการอดอาหารเป็นอันดับแรกใช่ไหมครับ หลายท่าน โดยเฉพาะคุณผู้หญิง มักจะมีความกลัวซ่อนอยู่ว่า "ถ้าเล่นเวท (Weight Training) แล้ว ตัวจะใหญ่เป็นนักกล้าม หรือดูบึกบึนเกินไป" แต่ในความเป็นจริงทางวิทยาศาสตร์การกีฬา หมออยากจะบอกว่า "เวทเทรนนิ่ง" หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) นี่แหละค

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ เช้าวันทำงานแบบนี้ มีแฟนเพจท่านไหนตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย อ่อนเพลีย ไม่อยากลุกจากเตียง จนต้องกดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำแล้วซ้ำเล่าบ้างไหมครับ? หลายคนพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยการพึ่งพากาแฟแก้วเข้มตั้งแต่ลืมตาตื่น แต่ทราบไหมครับว่า ในทางสรีรวิทยา ร่างกายของเรามี "สวิตช์เปิดพลังงาน" ตามธรรมชาติที่ทรงประสิทธิภาพมาก แถมยังฟรีและไม่ต้องเสียเงินซื้อหาที่ไหนเลย! นั่นก็คือการลุกออกไป "เดินรับแสงแดดยามเช้า" ครับ...

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอส่งกำลังใจก้อนโตให้กับแฟนเพจที่กำลังอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของการ “ลด ละ เลิก” สิ่งเสพติด ไม่ว่าจะเป็นการพยายามหักดิบเลิกบุหรี่ เลิกแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่คนที่กำลังพยายามลดการติดคาเฟอีนครับ หลายท่านที่กำลังผ่านกระบวนการนี้มักจะมาปรึกษาหมอว่า “คุณหมอครับ ทำไมช่วงที่เลิกใหม่ ๆ ร่างกายมันถึงได้ปวดเมื่อยไปหมด กล้ามเนื้อตึงคอ บ่า ไหล่เกร็งจนปวดหัว บางคืนก็มีอาการกระตุกจนกระสับกระส่ายนอนไม่ได้เลยค

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ ช่วงนี้หมอได้ยินหลายท่านบ่นให้ฟังเวลามาตรวจว่า ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เจอทั้งฝุ่นควันและมลภาวะ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ผิวพรรณดูหมองคล้ำ ไม่สดใส หรือบางคนก็รู้สึกว่าป่วยกระเสาะกระแสะบ่อยขึ้น ทั้งที่ก็พยายามดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว อาการเหล่านี้ในทางการแพทย์ส่วนหนึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า เซลล์ในร่างกายของเรากำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่า "ความเครียดออกซิเดชัน" (Oxidative Stress) ครับ ซึ่งเกิดจากการที่เรามีขอ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวความลับของสรีรวิทยาร่างกาย ที่หลายคนอาจจะยังไม่เคยทราบมาเล่าให้ฟังครับ โดยเฉพาะสำหรับท่านที่กำลังอยู่ในช่วง “ลด ละ เลิก” สิ่งเสพติด ไม่ว่าจะเป็นการพยายามหักดิบเลิกบุหรี่ เลิกแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะความเครียดสะสมและมีอาการวิตกกังวลสูงครับ เวลาที่คนไข้มาปรึกษาหมอในช่วงสัปดาห์แรกของการพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หลายคนมักจะบ่นว่า “คุณหมอครับ ทำไมผมถึงมีอาการใจสั่น มือ

สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอเอาใจสายสุขภาพมือใหม่ หรือใครก็ตามที่เพิ่งจะไปถอยรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่มาหมาด ๆ ด้วยความตั้งใจที่ว่า "ปีนี้ฉันจะต้องหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงให้ได้!" แต่เชื่อไหมครับว่า สถิติที่น่าสนใจในวงการเวชศาสตร์การกีฬาคือ ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายกว่าครึ่ง มักจะ "ถอดใจ" และเลิกทำไปภายในช่วง 1-2 เดือนแรก สาเหตุหลักไม่ใช่เพราะพวกเขาขี้เกียจนะครับ แต่เป็นเพราะการโหมออกกำลังกายหนักเกินไปตั้งแต่วันแรกจนเกิดอาการบ